MEDITACIÓN
MEDITACIÓN GUIADA
- Sitting cross legged
- Straight back
- Arms resting on legs
- Relaxed hands
- Closed eyes
- Relaxed but connected body
- Duración: 15 minutos
- Inhale and Exhale deeply, slowly
- 3 repetitions
- Inhalar, relajando los ojos, suavemente, los párpados solo se tocan
- Exhale
- Inhale relax face, cheeks, jaw
- Exhale
- Inhale relax neck, soft, release tension
- Exhale
- Inhalar, relajan los hombros, suéltenlos
- Exhale
- Inhale relax arms, lowering to elbows, soft, relaxed
- Exhale
- Inhale relax back, connected but relaxed
- Exhale
- Inhale relax hands, soft
- Exhale
- Inhalar, relajan la cadera, suéltenla, no más tensión
- Exhale
- Inhale relax legs, knees
- Exhale
- Inhale relax ankles
- Exhale
- Inhale relax feet
- Exhale
- Inhalar, sientan la planta de los pies, sientan el corazón latir en la planta de los pies
- Exhale
- Inhalar, ean la luz delante de sus ojos. Noten qué color tiene esta luz
- Exhale
- Inhalar, sientan su corazón, siéntanlo latir
- Exhale
- Inhale Relax whole body, release body
- Exhale
- Inhale Release body
- Exhale
- Inhale open eyes slowly
- Exhale
MEDITACIÓN EN REPOSO
- Lay down
- Arms stretched to body sides
- Palms looking up
- Mask over eyes
- Escuchar la música y dormir
- Duración: 15 minutos
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