MÉDITATION
MÉDITATION GUIDÉE
- Assis les jambes croisées
- Le dos droit
- Les bras appuyés sur les jambes
- Les mains détendues
- Les yeux fermés
- Le corps détendu mais connecté
- Durée: 15 minutes
- Inspirer et expirer profondément, doucement
- 3 répétitions
- Inspirer en relâchant les yeux, délicatement, seules les paupières se touchent
- Expirer
- Inspirer, détendez votre visage, vos joues, votre mâchoire
- Expirer
- Inspirer, détendez votre cou, doucement, relâchez les tensions
- Expirer
- Inspirer, détendez vos épaules, relâchez-les
- Expirer
- Inspirer, détendez vos bras, en baissant les coudes, légers, relâchés
- Expirer
- Inspirer, détendez votre dos, connecté mais relâché
- Expirer
- Inspirer, détendez vos mains, légères
- Expirer
- Inspirer, détendez vos hanches, relâchez-les, plus de tension
- Expirer
- Inspirer, détendez vos jambes, vos genoux
- Expirer
- Inspirer, détendez vos chevilles
- Expirer
- Inspirer, détendez vos pieds
- Expirer
- Inspirer, sentez la plante de vos pieds, sentez votre cœur battre dans la plante de vos pieds
- Expirer
- Inspirer, regardez la lumière devant vos yeux, de quelle couleur est cette lumière
- Expirer
- Inspirer, sentez votre cœur, sentez-le battre
- Expirer
- Inspirer. Détendez tout votre corps, relâchez votre corps
- Expirer
- Inspirer. Relâcher votre corps
- Expirer
- Inspirer, ouvrez lentement les yeux
- Expirer
MÉDITATION AU REPOS
- Couchés
- Les bras tendus le long du corps
- Les paumes vers le haut
- Les yeux fermés
- Écouter la musique et dormir
- Durée: 15 minutes
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