1. COLLEGAMENTO CORPO-MENTE

Comprendere il collegamento corpo-mente 

Se ti è mai capitato di sentire dei nodi allo stomaco in una situazione di tensione, stress, preoccupazione, puoi immaginare che esista un collegamento tra mente e corpo. Il corpo reagisce quando una persona è sotto stress, soffre di ansia o è depressa.

Alcune persone vedono le cose in modo più positivo, riescono a gestire meglio lo stress e le pressioni della vita, di solito hanno una cerchia di amici e familiari che offrono loro aiuto, hanno gruppi di sostegno, praticano sport, Yoga o meditazione e pertanto, sono meno soggette a malattie e guariscono più velocemente quando si ammalano. Alcune persone vedono le cose in modo negativo, non gestiscono bene lo stress, hanno poche persone intorno che le aiutano, non hanno la disciplina dello sport, non conoscono i benefici dello Yoga e della meditazione, e per questo motivo tendono ad ammalarsi più spesso, soffrono maggiormente di disturbi fisici e non migliorano altrettanto rapidamente.

Domanda: Non ti capita quando tutto va storto di chiederti "che altro potrebbe succedere?" Di solito, quello è il momento esatto in cui ti ammali. Nutrire speranza può essere la migliore medicina. Potrebbe essere proprio ciò che il medico ha prescritto per mantenerti in salute.

Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per mantenere sincronizzati mente e corpo.
  • Cerca il lato positivo delle cose.
  • Calma la mente e il corpo con le meditazioni (momenti di silenzio) e la respirazione profonda.
  • Esercita il tuo corpo, camminare e praticare Yoga sono ottimi esercizi.
  • Vivi una vita equilibrata. Trova il tempo per le cose che ti appassionano.
  • Ridi spesso e a crepapelle.

2. CHIMICA DEL CERVELLO

Esistono cinque sostanze chimiche nel nostro cervello che possono farti sentire felice:
endocannabinoidi, dopamina, endorfine, serotonina, adrenalina.

Endocannabinoidi: Conosciuto anche come "la molecola della felicità", è la cannabis prodotta dal nostro organismo. Uno studio dell'Università dell'Arizona indica che la produzione di endocannabinoidi aumenta dopo la corsa, provocando l'effetto di "gioia del corridore".

Dopamina: Questa molecola è responsabile del meccanismo della ricompensa e della ricerca del piacere. Quando qualcuno cerca un qualche tipo di ricompensa, nel cervello aumentano i livelli di trasmissione della dopamina.

Endorfine: il loro nome si traduce in "morfina auto prodotta" e hanno un effetto simile agli oppiacei. Questa sostanza chimica possiede proprietà analgesiche ed è prodotta dalla ghiandola pituitaria e dall'ipotalamo durante lo sforzo fisico intenso, i rapporti sessuali e l'orgasmo.

Serotonina: un livello elevato di serotonina può aumentare l'autostima di una persona, diminuendo la sensibilità al rifiuto e aumentando i
sentimenti di amore per se stessi.

Adrenalina: conosciuta anche come epinefrina, questa sostanza chimica provoca un incremento dell'energia, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Possiamo avvertire una scarica di adrenalina trovandoci in situazioni di angoscia o pericolo, come nel caso del paracadutismo.

Comprendere il collegamento corpo-mente

Se ti è mai capitato di sentire dei nodi allo stomaco in una situazione di tensione, stress, preoccupazione, puoi immaginare che esista un collegamento tra mente e corpo. Il corpo reagisce quando una persona è sotto stress, soffre di ansia o è depressa.

Alcune persone vedono le cose in modo più positivo, riescono a gestire meglio lo stress e le pressioni della vita, di solito hanno una cerchia di amici e familiari che offrono loro aiuto, hanno gruppi di sostegno, praticano sport, Yoga o meditazione e pertanto, sono meno soggette a malattie e guariscono più velocemente quando si ammalano. Alcune persone vedono le cose in modo negativo, non gestiscono bene lo stress, hanno poche persone intorno che le aiutano, non hanno la disciplina dello sport, non conoscono i benefici dello Yoga e della meditazione, e per questo motivo tendono ad ammalarsi più spesso, soffrono maggiormente di disturbi fisici e non migliorano altrettanto rapidamente.

Domanda: Non ti capita quando tutto va storto di chiederti "che altro potrebbe succedere?" Di solito, quello è il momento esatto in cui ti ammali. Nutrire speranza può essere la migliore medicina. Potrebbe essere proprio ciò che il medico ha prescritto per mantenerti in salute.

Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per mantenere sincronizzati mente e corpo.

  • Cerca il lato positivo delle cose.
  • Calma la mente e il corpo con le meditazioni (momenti di silenzio) e la respirazione profonda.
  • Esercita il tuo corpo, camminare e praticare Yoga sono ottimi esercizi.
  • Vivi una vita equilibrata. Trova il tempo per le cose che ti appassionano.
  • Ridi spesso e a crepapelle.

3 E 4. COS'È LA PACE INTERIORE?

il concetto di pace interiore in molti modi diversi. Alcuni esempi:

  • Sensazione di benessere e felicità che si sperimenta interiormente.
  • Stato mentale di rilassamento, tranquillità e benessere che viene sperimentato in modo continuativo nel tempo.

Sensazione di completa felicità indipendente dagli stimoli interni ed esterni. Obiettivo a cui aspira l'essere umano che desidera trovare quell'equilibrio fisico e spirituale che gli permetta di stare bene con se stesso. Tranquilidad absoluta, calma interior, relajación, bienestar, equilibrio emocional.

Come possiamo raggiungere la pace interiore? La pace interiore è una questione molto personale. Prima di tutto, per raggiungere la pace interiore, è necessario sapere che ogni persona è un mondo. Non esiste un unico metodo per raggiungere l'equilibrio emotivo che si traduce in pace interiore.

Metodi che funzionano: Meditazione guidata, Yoga rilassante.

Non esiste un sistema magico e infallibile ma possiamo provare diverse tecniche fino a trovare quella o quelle che ci aiutano a mantenere quel delicato equilibrio emotivo che ci permette di vivere in pace con noi stessi e con gli altri.

CONSIGLI

1. Evita le persone tossiche
Sicuramente avrai incontrato più di una volta una persona tossica. Mi riferisco a quelle persone - padri, madri, fratelli, sorelle, cugini, amici, fidanzati, mariti, figli, vicini di casa... che assorbono la nostra energia vitale e disturbano la nostra pace interiore. Quindi, fuggire dalle persone tossiche, dai vampiri emotivi, è il primo consiglio da seguire per costruire una pace interiore forte, solida e duratura.

2. Accetta i tuoi difetti
Le uniche persone da cui non possiamo scappare fino al momento del trapasso siamo noi stessi. Parliamo di come, per raggiungere la pace interiore, dobbiamo sforzarci di accettare quei piccoli difetti che tutti abbiamo. Non dobbiamo rimproverarci tutto il giorno perché non siamo bravi in questa o quella materia, perché non siamo ordinati come vorremmo... Accettiamo quelle piccole mancanze che non siamo in grado di cambiare.

3. Prenditi cura del tuo corpo
L'essere umano ha un piano emotivo e uno fisico, due metà che costituiscono un unico essere e sono fortemente unite nello stesso percorso di vita. Ricordi la frase "Mens sana in corpore sano"?

Esistono molti esempi di persone che soffrono di dolore cronico e che hanno una pace interiore invidiabile. Ma attenzione: queste persone godono di pace interiore perché hanno accettato la propria situazione fisica, hanno minimizzato i propri limiti e coccolato il proprio corpo invece di odiarlo.

è facile cambiare il chip e accettare il corpo che il destino ci ha assegnato? Certo che no, ma è fondamentale per poter godere di quella pace interiore di cui ognuno ha bisogno per sentirsi bene con se stesso.

4. Lavora sui tuoi pensieri positivi
Come vedi sempre la bottiglia? Mezza piena? Mezza vuota? Lavorare sui pensieri positivi è essenziale per il nostro benessere interiore.

Lavorare quotidianamente sulla positività, proiettando nella mente immagini positive e rilassanti, non ti danneggerà, anzi, è un benessere che ti porterà un passo più vicino alla pace interiore.

5. SILENZIO / COME FUNZIONA LA MENTE IN ASSOLUTO SILENZIO

"Il silenzio è l'elemento in cui si formano tutte le grandi cose"

—rn Thomas Carlyle.

Negli ultimi anni, i ricercatori hanno evidenziato che il silenzio ha il potere di calmare e aumentare il volume dei pensieri interiori. Hanno scoperto che l'assenza di suoni produce più relax della "musica rilassante"..

Nel 1960, sono stati condotti i primi studi sull'"inquinamento acustico" e il rumore è stato collegato a tassi più elevati di perdita di sonno, malattie cardiache e all'insorgenza di acufeni.

Il suono funziona nel seguente modo:

le onde sonore fanno vibrare le ossa dell'orecchio che trasforma le vibrazioni fisiche in segnali elettrici che vengono ricevuti dal cervello. Il corpo reagisce nell'immediato a questi segnali, anche durante il sonno profondo. I rumori attivano l'amigdala, che è associata alla formazione dei ricordi e alle emozioni. L'attivazione provoca un rilascio immediato di ormoni dello stress, come il cortisolo. Ciò significa che le persone che vivono in ambienti rumorosi spesso sperimentano livelli cronicamente elevati di ormoni dello stress, poiché li producono anche mentre dormono.

Una biologa dell'Università Duke ha scoperto che, sebbene tutti i suoni abbiano effetti neurologici a breve termine, solo il silenzio ha un impatto duraturo.

6 e 7. LA DIFFERENZA TRA AUTOSTIMA E CONCETTO DI SÉ

Prima di definire l'autostima, occorre definire e capire cos'è il concetto di sé, perché l'autostima si basa sul concetto di sé.

Cos'è il concetto di sé?

L'idea che abbiamo di noi stessi forma un concetto mentale di chi e come siamo. Tutti abbiamo un'immagine mentale di noi stessi, cioè un'idea di come siamo sia fisicamente che psicologicamente. Formiamo questa immagine nel tempo, a partire dalla nostra infanzia. Questa idea di noi stessi può coincidere o meno con l'idea che altri hanno di noi, anche se questa idea può coincidere o meno con la realtà. Più realistico è il concetto di sé, più ci accetteremo, maggiore sarà la nostra capacità di crescita personale e più solida sarà la nostra autostima.

Cos'è l'autostima? L'autostima è il risultato emotivo che si ottiene se accettiamo e ci piace il nostro concetto di sé. L'autostima nasce dall'osservazione oggettiva di noi stessi e soprattutto dall'apprezzamento e dall'accettazione del nostro concetto di sé. L'autostima non è stabile, cambia a seconda delle nostre circostanze e si modifica nel corso della nostra vita.

Qual è l'importanza dell'autostima?

Possiamo affermare che l'autostima è la base della nostra salute psicologica. Se la nostra autostima è adeguata, saremo in grado di interagire con il mondo in modo sano, di affermarci in qualsiasi situazione e di difendere i nostri diritti senza alterazioni. Con una sana autostima saremo immuni o poco vulnerabili agli attacchi emotivi dell'ambiente e agiremo con calma in ogni situazione, accettandoci incondizionatamente, e ciò ci renderà soddisfatti delle nostre reazioni e dei nostri comportamenti. Un'autostima sana previene malattie psicologiche come la depressione o l'ansia. È anche uno dei fondamenti delle relazioni umane, e quindi influisce direttamente sul modo in cui agiamo nel mondo e ci relazioniamo con gli altri. Una sana autostima ci permette di avere una serie di comportamenti e atteggiamenti che hanno effetti benefici sulla salute e sulla qualità della vita.

Ad esempio, una persona con un'autostima sana:

  • è disposta a difendere i diritti personali anche in caso di opposizione o di attacchi emotivi.
  • Si sente abbastanza sicura di se stessa per poter cambiare opinione se l'esperienza le dimostra che si è sbagliata.
  • È in grado di agire secondo il proprio giudizio, senza sentirsi in colpa quando gli altri non sono d'accordo con le sue azioni.
  • Non perde tempo a preoccuparsi eccessivamente di ciò che le è successo in passato o di ciò che potrebbe succederle in futuro. Impara dal passato e progetta il futuro, ma vive intensamente nel presente.
  • È sicura della sua capacità di risolvere i propri problemi e, quando è necessario, è disposta a chiedere aiuto agli altri.
  • Come persona, si considera e si sente uguale a tutti gli altri, né inferiore né superiore; semplicemente ha pari dignità e riconosce le differenze nei talenti specifici, nel prestigio professionale o nella posizione economica.
  • Riconosce di poter essere interessante e preziosa per gli altri.
  • Non si lascia manipolare, anche se è disponibile a collaborare qualora lo ritenga conveniente.
  • Riconosce e accetta in sé diversi sentimenti ed emozioni, sia positivi che negativi.
  • È in grado di praticare un'ampia varietà di attività.
  • È sensibile ai sentimenti e ai bisogni degli altri; rispetta le regole ragionevoli della convivenza. Capisce di non avere il diritto, né lo vuole, di divertirsi a spese degli altri.

In conclusione, possiamo affermare che una sana autostima ci porterà grandi benefici in tutti gli aspetti della nostra vita.

8. MINDFULNESS

Definizione

La Mindfulness è l'attenzione al momento presente, concentrandosi su ciò che sta accadendo "qui e ora". Concentrarsi su ciò che accade in noi e saper rinunciare al rumore e alle distrazioni.

La piena presenza è fondamentale per ridurre lo stress e l'ansia, per migliorare i livelli di concentrazione e la nostra memoria, per evitare pensieri distruttivi e per migliorare il dolore.

In pratica, ciò che una persona sperimenta con la Mindfulness è una connessione molto stretta con se stessa, il proprio corpo, la propria mente e le proprie emozioni. Praticando la Mindfulness ti vedi da un'altra prospettiva, come se fossi un osservatore che vede tutto ciò che accade dentro e intorno a te, quindi diventi più consapevole di ciò che provi e pensi. In questo modo, avrai una maggiore capacità di allineare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti allo scopo che hai nella vita.

In cosa consiste? Le tecniche che possono aiutarci a raggiungere questo obiettivo sono: fare Yoga, la pratica della meditazione e la respirazione consapevole. La Mindfulness è uno stato che si raggiunge attraverso la pratica della meditazione, a prescindere dal fatto che la persona sia religiosa o meno. Lo scopo della Mindfulness è far sì che la nostra coscienza si rilassi e non giudichi le nostre sensazioni, i nostri sentimenti o i nostri pensieri.

9, 10, 11. LA RESA

La possibilità di cambiare il modo in cui affrontiamo la situazione.

Arrendersi, per molte persone, significa rinunciare, gettare la spugna, lasciarsi sfuggire gli eventi e rovinare i propri sogni, i propri obiettivi e la propria vita. Arrendersi significa anche accettare le cose e connettersi con l'esperienza presente in ogni difficoltà su cui non si ha alcun controllo. Ciò significa che in tutte le situazioni che viviamo quotidianamente, abbiamo almeno due opzioni: essere vittime o essere protagonisti.

LA FORZA ARRIVA NEI MOMENTI DI CRISI

"Quando niente è sicuro, tutto è possible". Tutte le grandi crisi che attraversiamo come esseri umani ci rendono più forti, se lo desideri. Tutti noi abbiamo questa capacità perché, in sostanza, siamo tutti resilienti. La resilienza è quella grande forza invisibile che compare per aiutarci a superare enormi difficoltà. Quando abbiamo esperienze di pre-morte, quando tutto sembra essere distrutto in un secondo, anche quando la vita sembra nera e cupa, abbiamo la straordinaria opportunità di iniziare a imparare da quell'esperienza e di "vedere" cosa c'è oltre il brutto momento che stiamo attraversando.

In quel momento, appare una componente fondamentale e strategica della forza interiore per non arrendersi: la totale responsabilità verso noi stessi. L'enorme influenza che ha il potere dell'atteggiamento.

È nei momenti difficili che nascono le sfide.

Nell'aspetto dell'atteggiamento, esiste un terzo spazio intermedio che è l'atteggiamento neutro. Ciò non significa che non farai nulla, ma che, per il momento, interromperai ogni tipo di azione e ti dedicherai solo a pensare ed elaborare ciò che sta accadendo. Guarderai la situazione da diverse prospettive e penserai a possibili azioni da intraprendere.

8 IDEE PER NON ARRENDERSI

1) Esplora la tua autoconsapevolezza

Questa dimensione umana, quella della coscienza, è stata spesso trascurata, perché legata alla spiritualità e anche alla religione.

L'autoconsapevolezza è ciò che sei, ciò su cui si basano il tuo valore, il tuo coraggio, la tua determinazione e le tue motivazioni. Esegui un lavoro individuale.

2) Evita di considerare gli errori come fallimenti

Ogni volta che pronunci la parola "fallimento" nella tua mente l'energia diminuisce; nei momenti di difficoltà devi avere la maggiore forza interiore possibile, semplicemente perché ne avrai bisogno. Quindi, evita di definire un singolo errore come un fallimento. Tutti commettiamo errori, correggi quelli che puoi e vai avanti.

3) Tieni a mente l'obiettivo finale

Un altro comportamento comune nei momenti difficili è quello di vedere tutto nero. Cambia il tuo modo di vederlo, visualizzandoti mentre raggiungi l'obiettivo finale. Anche se nel bel mezzo della crisi può sembrare che non arriverà mai, è quella visione che ti rafforzerà passo dopo passo, abbasserà l'ansia e ti connetterà con la fiducia in te stesso e una maggiore tranquillità.

4) Ricorda ciò che ti motiva

Questo è il momento di concentrarti sulle tue più grandi motivazioni. Torna alle piccole cose che hanno senso per te e che ti mettono in contatto con esperienze di motivazione e di auto-leadership. Vi troverai lo scopo e l'energia extra per ricaricare le batterie.

5) Scopri il significato nascosto dell'esperienza che stai vivendo

A questo punto, devi diventare un investigatore delle tue emozioni, per rilevare rapidamente ciò che stai provando. In quale parte del corpo senti questa emozione? E da dove viene? Chiedersi perché le cose accadono ci fa solo diventare delle vittime. Domandati, perchè sto vivendo questo?

6) Analizza i tuoi punti forti

Puoi scoprire i tuoi punti forti facendo: un'analisi F.O.D.M. Fai una croce su un foglio di carta, dividendolo in 4 spazi. Scrivi in ​​uno spazio: forze, in un altro: opportunità, in un altro: debolezze e nell'ultimo: minacce. Scrivi in ogni quadrante ciò che pensi di te stesso e della tua forza; e passa al quadrante successivo. Questa sarà una radiografia abbastanza accurata di ciò che possiedi e di ciò che potresti fare per colmare ciò che manca.

7) Integra il pensiero laterale

Questa frase è di grande buon senso: "Esistono due modi per affrontare le difficoltà: cambiare le difficoltà o modificare se stessi per affrontarle." Ecco perché due persone nelle stesse condizioni reagiscono in modo completamente diverso alla stessa situazione.

Pensare alla sfida in un modo diverso ti mette in contatto con l'infinito mondo di possibilità che potrebbero essere disponibili: magari non le hai ancora viste.

8) Cambia la parola "problema" in "questioni da risolvere"

Ecco un'altra formulazione del linguaggio interiore con cui parliamo a noi stessi: ogni volta che usi la parola "problema" per definire qualche situazione che si verifica, il subconscio tende a chiudersi e, invece, ciò di cui hai bisogno è aprirti a opzioni e alternative.

Ti invitiamo, invece, a cambiare il concetto in: "ecco qualcosa da risolvere", "sì, posso risolverlo", "farò assolutamente tutto ciò che è in mio potere". Vedrai come la neuro plasticità del cervello farà tutto a tuo favore.

12. LE EMOZIONI

Le emozioni sono reazioni che tutti noi sperimentiamo: gioia, tristezza, paura, rabbia... Un'emozione è un sentimento che proviamo, una reazione a ciò che accade.

Le emozioni hanno una funzione adattativa a ciò che ci circonda. Nell'essere umano, l'esperienza di un'emozione comporta un insieme di atteggiamenti e convinzioni sul mondo, che utilizziamo per valutare una situazione.

Per molto tempo le emozioni sono state considerate irrilevanti. Ma le emozioni indicano stati personali, motivazioni, desideri, bisogni e persino obiettivi.

Impariamo le emozioni di base come la paura, la rabbia e la gioia già a pochi mesi di vita.

Ogni individuo vive un'emozione in modo particolare, a seconda delle sue esperienze precedenti.

Charles Darwin osservò che gli animali (soprattutto i primati) possedevano un ampio repertorio di emozioni e che questo modo di esprimerle aveva una funzione sociale, in quanto contribuiva alla sopravvivenza della specie.

Anche se tutti abbiamo provato ansia o nervosismo, non tutti siamo consapevoli che una cattiva gestione di queste emozioni può portare a conseguenze e persino malattie.

CI SONO 6 CATEGORIE DI EMOZIONI FONDAMENTALI.

PAURA: Anticipazione di un pericolo che produce ansia, incertezza, insicurezza.
SORPRESA: Sussulto, stupore, sconcerto.
AVVERSIONE: Disgusto, ripugnanza, di solito ci allontaniamo dall'oggetto che ci provoca avversione.
IRA: rabbia, ira, risentimento, furia, irritabilitá.
GIOIA: Divertimento, euforia, gratificazione, felicità, dà un senso di benessere, di sicurezza.
TRISTEZZA: Dolore, solitudine, pessimismo.

Hanno diverse funzioni:

PAURA: Tendiamo alla protezione.
SORPRESA: Aiuta a orientarci nella nuova situazione.
AVVERSIONE: Produce rifiuto verso ciò che abbiamo di fronte.
IRA: Ci conduce verso la distruzione.
GIOIA: Ci induce alla continuità (desideriamo ripetere l'evento che ci fa sentire bene).
TRISTEZZA: Ci porta ad analizzare e a cambiare.

 

13. GESTIRE LE EMOZIONI

Le attrici e gli attori manipolano le emozioni attraverso la respirazione. Mediante la respirazione, gestisci la frequenza cardiaca e anche gli ormoni e i neurotrasmettitori che stanno funzionando. La respirazione influisce direttamente sulla fisiologia del corpo e ci consente di controllare gli stati d'animo.

Per evitare che le emozioni ci controllino

Gestire la respirazione non ci permette di controllare i nostri stati d'animo, ma essere consapevoli del nostro respiro facendo attenzione a renderlo più lento e profondo nelle situazioni di stress "aiuta a calmarci, a riprendere il controllo della situazione e a evitare alcuni dei sintomi aggiuntivi che si verificano quando respiriamo velocemente ed espiriamo molta anidride carbonica: la sensazione di capogiro, il formicolio alle mani e ai piedi e la sensazione di disagio".

L'articolo scientifico "Respirare sopra il tronco cerebrale" spiega che attraverso la respirazione possiamo lavorare sull'attenzione, sulla memoria o sul controllo delle emozioni.
emocional.

“Se ho bisogno di funzionare ed essere vigile, posso farlo; se ho bisogno di rilassarmi per dormire, posso riuscirci”

Esistono respirazioni per lo stress e altrie che ci permettono di svegliarci, rilassarci o di gestire l'ansia. L'obiettivo è, quindi, quello di allenare il corpo in modo che, ogni volta che siamo sottoposti a stress, possiamo riprenderci rapidamente dalla situazione.

 

14. COLPA / SENSO DI COLPA

Impara a distinguere tra colpa e senso di colpa. Spesso confondiamo la colpa con il senso di colpa, anche se in realtà, questi sentimenti non sono necessariamente correlati.

Da un lato, la colpa si riferisce alla consapevolezza di aver fatto qualcosa di sbagliato. Dall'altro, il senso di colpa ci fa provare un certo dolore o disagio per aver fatto qualcosa che è considerato
negativo.

Né la colpa, né il senso di colpa sono di per sé negativi. Ciò che li rende "negativi" è il modo sproporzionato in cui a volte li viviamo.

È vero che il senso di colpa può "colpire" un po' la nostra autostima.

Per evitare ciò, è opportuno presumere con fiducia, che il mio valore come persona non dipende da quanto bene o male faccio le cose. In questo modo, possiamo viverli in modo sano e imparare dai nostri errori.

Sia la colpa che il senso di colpa possono essere uno strumento positivo per imparare a relazionarsi con gli altri.

15. ANSIA

L'ansia è un'emozione normale che viene vissuta in situazioni in cui ci sentiamo minacciati da un pericolo esterno o interno. Dobbiamo distinguere tra paura: il soggetto conosce l'oggetto esterno che lo minaccia e si prepara a rispondere.

e ansia: il soggetto non conosce l'oggetto, sente una minaccia interna. L'ansia non è normale quando è sproporzionata e troppo prolungata rispetto allo stimolo che l'ha provocata. A differenza dell'ansia relativamente lieve causata da un evento stressante, i disturbi d'ansia durano almeno sei mesi e possono peggiorare se non vengono curati.

Esistono diversi quadri clinici in cui l'ansia è il sintomo principale:

  • Disturbo da attacco di panico, in cui l'ansia si manifesta con palpitazioni, sensazione di soffocamento, instabilità, tremori o paura di morire.
  • Disturbo d'ansia generalizzato, con uno stato di angoscia permanente.
  • Disturbo fobico, con paure specifiche o non specifiche.
  • Disturbo ossessivo-compulsivo, con idee intrusive e spiacevoli che possono essere accompagnate da atti rituali che riducono l'angoscia dell'ossessione (lavarsi molte volte per paura, controllare porte o prese, continui dubbi).
  • Reazioni da stress acuto o post-traumatico.
  • Disturbi dell'adattamento alle situazioni.

Quali sono i sintomi più comuni?
Palpitazioni
Sensazione di soffocamento
Angoscia
Fobie

16. RABBIA

Cos'è la rabbia?

La rabbia è un'emozione umana naturale, come altre, che nasce dalla percezione dell'ambiente e dalla reazione fisica.

La rabbia è come un segnale di emergenza per il corpo. Per risolvere questa emergenza, il sistema nervoso si attiva e prepara il corpo a rispondere o a fuggire.

Cosa succede nel corpo quando ci arrabbiamo?

Si accelera la respirazione
Il cuore pompa più velocemente
Aumenta la pressione sanguigna
Sudiamo
Le pupille si dilatano
Le mani si raffreddano
Possibili tremori

Arrabbiarsi comporta un'alterazione emotiva: irritazione, rabbia e/o desiderio di rivalsa o vendetta. Molte volte si traduce in un'aggressione verbale o fisica nei confronti di chi l'ha provocata.

Cosa succede nel cervello quando ci arrabbiamo?

La parte del nostro cervello che risponde quando ci arrabbiamo è il lobo frontale, che è coinvolto nel processo decisionale, nella risoluzione dei problemi e nel controllo del nostro comportamento. Quando arriva la rabbia, il sangue inonda la corteccia frontale e offusca il pensiero razionale. Il lobo frontale destro del nostro cervello è responsabile del controllo delle emozioni negative e quello sinistro è responsabile del controllo di quelle positive. Quando ci arrabbiamo, si attiva il lobo frontale destro del nostro cervello, facendo perdere la razionalità. Ciò fa aumentare i livelli di dopamina, rendendo inattive le aree del cervello che permettono di controllarci ed è per questo che quando siamo arrabbiati commettiamo atti che normalmente non compiamo.

17. DOLORE

La filosofia buddista crede che l'unico modo per superare il dolore che la nostra esistenza comporta, questa "valle di lacrime", sia rinunciare al desiderio, all'intenzione, alla volontà insomma, e lasciarsi trascinare verso la negazione di quella tendenza innata a preservare tutto quanto è materiale.

Se leggiamo attentamente il pensiero di Schopenhauer, che visse dal 1788 al 1860, troveremo molte analogie tra la sua epoca e la società odierna che rincorre, a proprio vantaggio, l'eccellenza, il potere, la bellezza, il denaro ad ogni costo, nella convinzione che il raggiungimento di tali obiettivi porti alla felicità; invece, dopo averli raggiunti, sperimentiamo l'insoddisfazione e la necessità di cercarne altri.

Tale pensiero ebbe un'influenza decisiva su altri pensatori successivi come Nietzsche, Thomas Mann, Freud, Sartre, Unamuno o Baroja, che erano caratterizzati da un certo pessimismo e riflettevano sulla sofferenza umana.

È vero che è facile scrivere teorie sulle cose quando sono stati soddisfatti i bisogni primari. Tuttavia, possiamo trarre vantaggio dai loro insegnamenti o da quelli del Buddha. "La felicità non risiede nelle cose materiali, nel soddisfare i desideri, quanto piuttosto nel trovare un modo per migliorare come esseri umani e per aiutare gli altri a migliorare a loro volta."

La mindfulness è un metodo efficace per allontanarsi dal mondo materiale e raggiungere quel sé interiore che ci rende tutti uguali e che ci trasforma in una piccola parte del tutto universale.

L'illuminazione non si trova sotto i riflettori del successo o della popolarità, ma consiste nel distaccarsi dalla sfera individuale a vantaggio della collettività, "il benessere di molti deve essere al di sopra del benessere di pochi". A dirlo non è stato un filosofo, ma un extraterrestre della fantascienza, il Sig. Spock. La natura imita l'arte.

18. TRISTEZZA

Cos'è? Una reazione a una perdita o a una situazione avversa da cui siamo sopraffatti.

Cosa ci causa tristezza?

I fattori scatenanti più comuni della tristezza sono solitamente: La perdita di una persona, un oggetto o un obiettivo di valore.

L'esperienza di una situazione avversa.

Questi stessi fattori scatenanti sono associati ad altre emozioni negative come la rabbia o l'ira. Se una persona prova tristezza o rabbia in una determinata situazione, dipende principalmente dal fatto che crede che si possa ancora fare qualcosa, e in questo caso le emozioni provate possono essere rabbia, collera, ecc. Se, invece, la persona sente che non si può fare nulla per migliorare la situazione, allora si sentirà davvero triste.

Quali fattori determinano l'intensità di questa emozione?

È risaputo il fatto che non tutte le persone si rattristano nella stessa situazione. Né tutti reagiscono con la stessa intensità a queste situazioni.

I modulatori più comuni di questa emozione sono:

I schemi di personalitàla
I schemi
l'ambiente sociale

Tra i modelli di personalità, vale la pena sapere che una persona nervosa ha maggiori probabilità di sentirsi triste, poiché questo tratto è normalmente associato a una bassa autostima, a una grande facilità a sentirsi in colpa e a un alto livello di esigenza con se stessi. Ad esempio, una persona pessimista pensa che qualcun altro sia responsabile di tutte le cose negative che accadono nella vita, mentre gli eventi fortunati sono solo il prodotto del caso o della fortuna.

A che serve la tristezza?

  • Attenuare il livello funzionale della persona.
  • Concentrare l'attenzione su se stessi.
  • Provocare la ricerca del sostegno sociale e promuovere l'empatia da parte dell'ambiente.
  • Facilitare l'introspezione e l'analisi della situazione che ha generato il conflitto.

Espressione corporea
Il volto di una persona triste è caratterizzato da:
Elevazione della parte interna delle sopracciglia.
Abbassamento degli angoli delle labbra.
Sollevamento degli zigomi e restringimento dell'apertura palpebrale.
Inclinazione della testa.
Sguardo verso il basso.
Per quanto riguarda il resto del corpo, si osserva un movimento più lento. Una delle cose più caratteristiche delle persone afflitte dalla tristezza è il tono di voce, che diminuisce notevolmente, così come la fluidità verbale.

19. PAURA

Cos'è? È la reazione che si verifica di fronte al pericolo imminente.

Quando proviamo paura crediamo di avere una bassa capacità di controllo e previsione. Tuttavia, riteniamo di doverlo affrontare a breve e per farlo mobilitiamo tutta una serie di comportamenti. Evitiamo e/o fuggiamo sempre da ciò che produce in noi questo timore.

Elaborazione
Quando proviamo paura crediamo di avere una bassa capacità di controllo e di previsione. Tuttavia, riteniamo che sia necessario affrontarla immediatamente e, pertanto, adottiamo tutta una serie di comportamenti. Evitiamo sempre e/o fuggiamo da ciò che ci fa paura

A che serve la paura?
Fondamentalmente, ci aiuta a reagire e sfuggire efficacemente a qualsiasi pericolo imminente.

Effetti fisici
La paura ci paralizza e ci fa concentrare tutta la nostra attenzione sullo stimolo scatenante. Inoltre, nei casi in cui è necessario, faciliterà i comportamenti difensivi. Le reazioni fisiologiche sono: aumento della pressione cardiaca, sudorazione, pupille dilatate, diminuzione della temperatura corporea, aumento del tono muscolare, e persino irrigidimento. Inoltre, ci sono momenti in cui lo stimolo si verifica all'improvviso, genera in noi una risposta di spavento.

Effetti soggettivi
I principali effetti soggettivi della paura sono: una grande sensazione di disagio, preoccupazione e, in molte occasioni, la sensazione di totale perdita di controllo.

Conseguenze della paura

Come abbiamo visto, è un'emozione molto utile quando si tratta di sfuggire ai pericoli o ai potenziali pericoli. Tuttavia, non dimenticare che è anche una barriera che ti impedisce di vivere la vita. Se è eccessiva: "La paura ci paralizza, ci blocca emotivamente e ci rende difficile godere dei piccoli o grandi piaceri della vita in molte occasioni".

La paura dà origine a un'enorme quantità di disturbi psicologici. Tra questi vale la pena evidenziare:

Disturbi ossessivi compulsivi.

  • Disturbi d'ansia.
  • Attacchi di panico.
  • Sindrome da stress post-traumatico.
  • Fobie.

Affinché qualcosa possa essere considerato una fobia, deve avere le seguenti caratteristiche:

  • Evitare inevitabilmente lo stimolo o la condizione scatenante.
  • La sensazione di paura è sproporzionata rispetto al pericolo reale che ne deriva.
  • Non possiamo controllarlo.
  • Producono un certo grado di irrequietezza e disagio.
  • Non c'è una vera giustificazione per quella sensazione.

La psicologia clinica è una risorsa che a volte è necessaria per superare questi disturbi poiché la persona colpita è molto limitata nella sua vita quotidiana. Nei casi in cui la gravità è estrema, il farmaco ottiene effetti molto benefici. Non dobbiamo dimenticare che non possiamo mai curarci da soli.

20. ALLEGRIA

L'allegria è uno stato d'animo prodotto da un evento favorevole che di solito si manifesta con segni esterni come un sorriso, un buon stato d'animo e il benessere personale. La parola allegria deriva dal latino alicer o alecris che significa “vivo e animato.”

Il termine allegria può essere usato come sinonimo di: contentezza, gioia, animazione, entusiasmo, felicità, divertimento, intrattenimento, svago, godimento, piacere, e altri ancora.

L'allegria come valore si manifesta dall'interno dell'anima e si esprime attraverso sentimenti di benessere. L'allegria è una sensazione positiva causata da un'emozione piacevole, o dalla vicinanza a qualche persona o cosa che esprime questo tipo di emozione e la trasmette ad altre persone.

L'amore è la causa di allegria più profonda e più comune.

21. AZIONE E REAZIONE / CAUSA ED EFFETTO

Una legge fondamentale della natura regola la comunicazione umana. La legge di causa ed effetto, a livello mentale. Il principio di azione e reazione, sul piano psichico.

Un altro modo di esprimere tale concetto potrebbe essere: "alla fine, ciò che ottieni è uguale a ciò che hai dato". Secondo questa legge, tutto ciò che riceviamo è la risposta a tutto ciò che esprimiamo. Potresti pensare che questa legge non funzioni, poiché a volte ricevi rimproveri, o lamentele o critiche che ritieni ingiustificate, immeritate.

Potrebbero sembrarti ingiuste, rispetto ai tuoi attuali pensieri e sentimenti. ma sono sicuramente la risposta che corrisponde a ciò che hai espresso per anni, consciamente o inconsciamente. Pensaci.

Ricorda che se non hai gestito e non stai gestendo la tua comunicazione in modo consapevole, allora stai trasmettendo e hai trasmesso una comunicazione involontaria, sicuramente disattenta, a volte sconsiderata, o addirittura sarcastica, beffarda, critica, pungente o aggressiva. E il mondo, ricorda, risponde semplicemente a ciò che esprimi; non risponde a ciò che pensi, o senti, o a ciò che veramente volevi e non potevi, o non sapevi esprimere.

Il mondo risponde semplicemente a ciò che esprimi, consciamente o inconsciamente.

Se potessimo vedere chiaramente tutto ciò che emettiamo nel mondo e, soprattutto, ciò che abbiamo emesso per tutta la nostra vita e l'impatto sulle altre persone, allora potremmo vedere chiaramente come tutto ciò che alla fine ci accade è la risposta esatta alle nostre azioni precedenti. Ma per farlo, è necessario diventare più consapevoli. Diventare più consapevoli.

Conosciamoci meglio, osserviamo meglio ciò che facciamo e abbiamo fatto, e quindi capire meglio ciò che ci accade ora.Se non capisci o non ti piace quello che ricevi dal mondo, non arrabbiarti, non protestare, non alterarti, non indignarti. Cerca solo di osservare che tipo di segnali stai inviando, cioè cosa stai dicendo al mondo in primo luogo e cosa gli hai detto per anni.

Dopo un periodo di auto-osservazione e meditazione, puoi iniziare a vedere che ciò che ricevi non è altro che la risposta logica del mondo a ciò che hai inviato. Ma non a quello che dici ora, né a quello che hai detto ieri, ma a quello che hai sempre detto. La legge funziona a lungo termine, per tutta la vita. Non fa il punto ogni minuto, o ogni ora, o ogni giorno. Quindi, se ogni giorno, da anni, esci in giro per la città con la faccia da "bull-dog", allora non chiederti perché non ricevi affetto, sorrisi o sguardi simpatici. dalle altre persone. Se ogni giorno esci a torturare le persone sbraitando, per molto tempo, non aspettarti che il mondo ti tratti bene, si ricordi di te e ti faccia dei bei regali per il compleanno. Se hai trattato male i tuoi figli, li hai messi sotto pressione e li hai minacciati per anni, non aspettarti che quando saranno indipendenti, vengano da te con regali, sorrisi e ringraziamenti per l'infanzia vissuta.

22. RISPETTO

La parola deriva dal latino rispetto, che traduce 'attenzione', 'considerazione', e originariamente significava 'guardare di nuovo', quindi qualcosa che merita un secondo sguardo è qualcosa degno di rispetto.

Il rispetto è un valore e una qualità positiva che si riferisce all'apprezzamento e al riconoscimento di una persona o di una cosa. 

Il rispetto è uno dei valori morali più importanti dell'essere umano, poiché è essenziale per raggiungere un'interazione sociale armoniosa. Il rispetto deve essere reciproco e nascere da un sentimento di reciprocità. Una delle premesse più importanti sul rispetto è che per essere rispettati è necessario conoscere o imparare a rispettare, a capire l'altro, a valorizzare i suoi interessi e bisogni. 

Anche il rispetto deve essere appreso. Rispetto non significa essere d'accordo con un'altra persona su tutti gli aspetti, ma occorre non discriminarla o offenderla per il suo stile di vita e le sue scelte. Rispettare è anche essere tolleranti con chi non la pensa come te, con cui non condividi i tuoi stessi gusti o interessi, con chi è diverso o ha deciso di differenziarsi. Il rispetto per la diversità di idee, opinioni e modi di essere è un valore supremo nelle società moderne che aspirano ad essere giuste e garantiscono una sana convivenza. 

Molte religioni affrontano il tema del rispetto per gli altri, perché è una delle regole essenziali per avere un sano rapporto con gli altri. I valori morali sono principi creati dalla società e dalla tradizione al fine di definire modelli di vita corretti di comportamento generale. 

Senza rispetto non prenderemmo in considerazione le vite, le opinioni e le convinzioni degli altri. Tutto ciò genererebbe il caos e rappresenterebbe un passo indietro per la società. 

Per questo, ogni volta che agiamo con rispetto, contribuiamo a creare un mondo molto più giusto e più gentile in cui vivere. Rispettare l'altro solo per il fatto di essere umano, considerarlo uguale, anche se ha un aspetto diverso, si esprime o pensa diversamente, è una delle più alte espressioni del rispetto come valore morale.

23. EMPATIA

La parola empatia è di origine greca empátheia che significa “emozionato”. 

L'empatia è l'intenzione di comprendere i sentimenti e le emozioni dell'altro, cercando di sperimentare oggettivamente e razionalmente ciò che prova.

L'empatia fa sì che le persone si aiutino a vicenda. È strettamente correlato all'altruismo, all'amore, alla preoccupazione per gli altri e alla capacità di aiutare.

Quando un individuo riesce a sentire il dolore o la sofferenza degli altri mettendosi al loro posto, risveglia il desiderio di aiutare e di agire secondo i principi morali.

La persona empatica si contraddistingue per l'affinità e l'identificazione con le altre persone. È saper ascoltare gli altri, capirne i problemi e le emozioni.

D'altra parte, l'empatia permette a una persona di capire, aiutare e motivarne un'altra che attraversa un brutto momento.

24. RESPIRAZIONE / LA CONNESSIONE EMOZIONE-RESPIRAZIONE

Nel cervello è presente un gruppo di neuroni che attivano l'inspirazione e l'espirazione. Questa rete è interconnessa con il sistema nervoso, che viene attivato dalle nostre emozioni.

Il sistema nervoso autonomo che controlla le funzioni e gli atti involontari, è suddiviso nei sistemi simpatico e parasimpatico. 

• Il sistema simpatico si attiva quando ci troviamo di fronte a situazioni di stress o di emozione.

Ad esempio: il nostro transito intestinale si ferma o la nostra intensità respiratoria aumenta. 

• Il sistema parasimpatico fa il contrario: lo contiene.

Il controllo di questo sistema è complesso e si autoregola grazie alle informazioni che riceve dai sensori situati nel polmone. L'insieme di tutto ciò determina la frequenza e la durata di ogni respiro.

La respirazione stimola tutte le azioni che compiamo. Il cervello ha un pacemaker respiratorio che si attiva e può essere regolato con precisione respirando e regolando la frequenza con cui inspiri ed espiri.

La respirazione lenta e controllata diminuisce l'attività di questo circuito, influenzando gli stati emotivi.

25. PENSIERO POSITIVO

Usa sempre parole positive

Quante volte ci troviamo a lamentarci di tutto? Ecco perché è importante ricordare che le nostre parole riflettono i nostri pensieri e più cerchiamo cose positive da dire, più riempiremo i nostri pensieri con un atteggiamento positivo. Sforzati di impegnarti ad avere sempre una mente positiva. Ti suggerisco il seguente esercizio: ogni giorno, quando ti svegli, dialoga con te stesso e chiediti: cosa voglio ottenere? Come eviterò i pensieri negativi?

Impegnati in quel momento a evitarli e sostituirli con pensieri costruttivi e positivi. La mattina dopo controlla quanto sei riuscito a scacciare i pensieri negativi il giorno prima e ricomincia!

Concentrati sul momento presente 

Di solito facciamo sembrare i problemi più grandi di quanto non siano in realtà. Questa può diventare un'abitudine. Ma concentrarti sul presente ridurrà le tue preoccupazioni e paure su ciò che potrebbe andare storto. Essere positivi non significa pensare che tutto sia perfetto, ma accettare che le cose non andranno sempre come ti aspetti ti darà pace interiore, tranquillità e una concentrazione positiva sul futuro. Molte situazioni sono fuori dal nostro controllo e invece di sprecare energie generando emozioni negative a causa di ciò, è meglio accettare che le cose non siano andate per il verso giusto e concentrati su ciò che potresti fare meglio la prossima volta.

Esci con persone positive 

Dimmi chi sono i tuoi amici e ti dirò chi sei! Siamo come le persone che ci circondano: più tempo trascorri con persone che hanno una mente positiva, più inizierai a pensare/agire in modo positivo.

Contribuisci alla tua comunità 

Uno dei modi migliori per essere più positivi (e sentirsi davvero meglio) è contribuire in qualche modo alla tua comunità.

È meraviglioso aiutare altre persone.

Sii grato 

Una volta alla settimana, dedica qualche minuto della tua giornata per essere grato di tutto ciò che hai di bello nella tua vita. Ricordare tutti quei motivi per cui ti senti grato ti aiuta a mantenere un approccio positivo per affrontare qualsiasi situazione della tua vita. La gratitudine trasformerà rabbia e frustrazione in sentimenti più positivi.

Medita! 

La meditazione ci aiuta a generare pensieri positivi.

26 e 27. DARE E RICEVERE

Dare e ricevere sono due capacità molto importanti presenti nella nostra vita che, per molto tempo, sono state estremamente "fraintese" dalla società. Abbiamo tutti abbastanza chiaro il valore del dare agli altri, ma nessuno parla del ricevere. La capacità di dare deve andare di pari passo con la capacità di ricevere per creare relazioni sane ed equilibrate tra le persone. Tuttavia, questa parte di solito ci costa un po' di più, ma perché ciò accade?

Le idee sociali e religiose insegnano che dobbiamo dare amore, sostegno e affetto. E ci ricordano quanto sia importante essere generosi e condividere con il prossimo.

Per anni, le donne sono state educate e preparate a questo: a prendersi cura, ad amare, a sostenere, e veniva detto loro che questo era l'amore. Gli uomini erano preparati a fornire risposte e soluzioni, a dare sicurezza alla famiglia e veniva detto loro che questo era amore. Ecco perché, per anni e poco a poco, nella nostra mente ci siamo fatti un'idea sbagliata su cosa sia il vero amore.

Abbiamo creduto che per essere amati dovevamo essere utili, dare noi stessi nonostante ci fossimo dimenticati di noi stessi e senza mai chiedere nulla in cambio. Tuttavia, questo è un grosso errore perché quando ci comportiamo così, creiamo relazioni asimmetriche e sbilanciate e in questo modo, anche se a breve ci sentiamo bene, a lungo andare, ci sentiamo inferiori e insoddisfatti.

Il vero amore è quello che dona, ma anche quello che chiede e accetta ciò che riceve. Quando diamo ci sentiamo preziosi per l'altra persona e quando chiediamo, è l'altra persona a sentirsi degna della nostra fiducia e preziosa per noi. Ciò consente un rapporto equilibrato e paritario. La capacità di ricevere è strettamente correlata alla nostra capacità di essere grati e umili. Anche con il "merito", perché non riceveremo nulla che non pensiamo di meritare.

Grati quando qualcuno ci offre aiuto. Umili nel chiedere e nel riconoscere che abbiamo bisogno di aiuto e che siamo aperti a riceverlo. Meritiamo tutto questo perché a tutti piace amare ed essere amati e perché tutti meritiamo questa felicità.

ESERCIZIO: 

Ci porremo le domande seguenti: 

Quando do: 

• Per cosa lo faccio? 

Voglio ottenere qualcosa in cambio?

•  Do ciò che ho bisogno di ricevere o, al contrario, do ciò che l'altro ha bisogno o merita?

Quando ricevo: 

Mi sento degno di questo e lo apprezzo, o al contrario lo sminuisco o addirittura lo rifiuto?

Ricevo tanto quanto do? 

Mi sento inferiore se ricevo?

Le risposte a queste domande mostreranno la qualità delle tue relazioni.

28. DISTACCO

"La felicità è come una farfalla. Se la insegui, non riesci mai a prenderla, ma se ti siedi e ti rilassi, finisce per posarsi sulla tua spalla". (Viktor Frankl)

Tutti cerchiamo la felicità e di avere una vita piena, libera dalla sofferenza. E tutti noi utilizziamo ogni nostra risorsa per raggiungere questo obiettivo.

Questo vale per ogni aspetto della nostra vita, da quello sentimentale a quello professionale. Tutti questi aspetti sono importanti per la nostra felicità.

Come è possibile essere felici se si soffre emotivamente? Il distacco è uno strumento molto prezioso per raggiungere la felicità.

CHE COS'È L'ATTACCAMENTO? L'attaccamento, dal verbo attaccarsi, è sinonimo di aggrapparsi, legarsi e persino stabilire dipendenza o ossessione verso qualcosa o qualcuno.

Quando ti affezioni a un oggetto, un'idea, un'attività o una persona, finisci per creare con loro un forte legame. Così forte che puoi diventarne dipendente. E, quando sei dipendente da qualcosa, la tua vita finisce per girare attorno a quella dipendenza.

Non c'è nulla di male nel creare e coltivare legami con persone, idee, attività e persino oggetti. Il problema delle dipendenze è che spesso finiscono per limitare o addirittura dominare la tua vita.

Effetti collaterali: 

Ansia - amica intima dello stress. 

LA paura - cugino di primo grado della rabbia e della violenza. 

La frustrazione, la delusione o la depressione. 

La malattia, conseguenza finale di tutti i tipi di sofferenza.

Logicamente, tutto ciò ti porta fuori strada e ti fa sentire infelice e smarrito nella vita.

FINO A QUANDO INTENDI MANTENERE L'ATTACCAMENTO?

Il distacco continua a chiamarti, ma non è facile ascoltarlo, perché l'ego oppone resistenza. Oppone resistenza perché non vuole cambiare, non vuole che tu cambi. Il cambiamento lo ucciderebbe e l'ego, come ogni essere vivente, ha il proprio istinto di sopravvivenza.

L'ego ti fa affezionare a tutto ciò che ti tiene nella tua zona di comfort.

Per raggiungere questo obiettivo, utilizza tutti i propri mezzi: paura, dipendenza, pigrizia, insicurezza...

Tuttavia, la zona di comfort è un luogo in cui non c'è alcun tipo di progresso, crescita personale o evoluzione.

Si tratta di un luogo che -come indica la parola stessa- è confortevole. E quel luogo è adatto a riposare, a fare una pausa o a digerire le esperienze passate. Ma non per trascorrervi tutta la vita.

Pertanto, quando rimani in quella zona di comfort per troppo tempo, inizi a soffrire, a denigrarti e a subire i danni e gli effetti collaterali di cui abbiamo parlato prima.

29. ATTEGGIAMENTO

L'atteggiamento è il risultato delle scelte personali, conscio e inconscio.

Le vittime rimangono concentrate sull'esterno; sognano sempre che una persona arrivi a risolvere tutti i loro problemi. Il loro atteggiamento è negativo.

I protagonisti si sfidano a rimanere in uno stato di equilibrio intelligente, con maggiore positività. Affrontano i problemi e li risolvono. Se ne occupano invece di preoccuparsi. Hanno la qualità della gratitudine permanente.

Tutto ciò è collegato alla responsabilità personale, che è tua e non può essere trasferita o delegata a nessun altro. La responsabilità è la capacità di rispondere alle situazioni che ti capitano. Dipende solo da te e da nessun altro.

5 domande per diventare il protagonista della tua vita

In che modo mi limito nel mio sviluppo? 

Come posso lavorare con costanza e persistenza per raggiungere questo obiettivo? 

Cosa voglio veramente nella vita? 

Qual è l'atteggiamento che posso scegliere per migliorare la mia vita? 

Quali risultati ho ottenuto con il mio atteggiamento negativo? 

Come potrebbero essere se passassi a un atteggiamento positivo?

30. RESPONSABILITÀ

La parola responsabilità deriva dal latino "responsum", dal verbo "respondere" che, a sua volta, è formato dal prefisso "re-" che allude all'idea di ripetizione, di tornare indietro, e dal verbo "spondere" che significa "promettere", “obbligarsi” o “impegnarsi”. "La capacita di rispondere"

In altre parole, responsabilità significa prendersi cura di sé e degli altri. Quando siamo responsabili, esprimiamo il senso di comunità e di impegno che assumiamo nei confronti degli altri. La responsabilità è un valore e una pratica etica, poiché ha un impatto sulla vita familiare, lavorativa e civile. Una persona responsabile adempie ai propri doveri in modo tempestivo ed efficiente.

Ad esempio, chi è responsabile è una persona puntuale al lavoro, che porta a termine i compiti e gli obiettivi assegnati al meglio delle sue capacità. Si dice anche che qualcuno è responsabile quando si assume le conseguenze delle proprie azioni. Ad esempio, quando una persona danneggia accidentalmente un oggetto altrui e si propone di ripararlo o sostituirlo con uno nuovo.

Quando qualcuno non è responsabile, non solo influisce sulla propria crescita, ma danneggia anche gli altri. Nella società, ci si aspetta che le persone agiscano in modo responsabile, esercitando i propri diritti e adempiendo ai propri obblighi di cittadini. Ad esempio, quando un padre abbandona un figlio, ne condiziona la crescita emotiva e lo espone a una vita più difficile. Ma quando si prende cura di lui con affetto, il bambino cresce con fiducia in se stesso e sviluppa meglio le proprie capacità. Allo stesso modo, quando il presidente di un Paese e la sua squadra di governo non adempiono ai propri obblighi, si scatena una crisi sociale. Al contrario, quando agiscono in modo responsabile, il Paese avanza. Come possiamo vedere, esistono situazioni o ruoli in cui il livello di responsabilità è maggiore: una carica politica, un impiego, essere genitore o prendersi cura di qualcuno.

31 e 32. IL KARMA

Cos'è il karma?

Quella che chiamiamo "la mia vita" è una quantità di informazioni che fa di noi un certo tipo di persone. Dal momento in cui sei nato fino ad oggi, il tipo di famiglia, la casa, gli amici, le cose che hai fatto, influenzano chi e come sei.

Ogni pensiero, emozione e azione deriva dalle esperienze passate avute. Sono loro a decidere chi sei in questo momento. Il modo stesso in cui pensi, senti e comprendi la vita è solo la maniera in cui hai assimilato tali informazioni.

Queste informazioni sono tradizionalmente chiamate "karma", ovvero ciò che causa la vita.

TIPI DI KARMA

Per capire meglio, possiamo parlare degli altri due.

Sanchita karma

Se chiudi gli occhi, diventi sufficientemente consapevole e guardi dentro di te, conoscerai la natura dell'universo, non perché lo guardi attraverso la testa, ma semplicemente perché queste informazioni sono presenti nell' elaborazione del corpo.

Esiste un magazzino di informazioni che risalgono alla creazione. Questo è il tuo sanchita karma.

Ma non puoi prendere il tuo magazzino per vendere al dettaglio. È necessario avere un negozio per vendere al dettaglio. Quel "negozio al dettaglio", che è per questa vita, si chiama "prarabudha".

Prarabdha Karma

Prarabudha karma è una certa quantità di informazioni assegnate per questa vita. A seconda della vitalità della tua vita, la vita attribuisce a se stessa la quantità di informazioni che può assorbire. La creazione è molto compassionevole.

Liberati dal karma!

A seconda del tipo di percezione che hai ricevuto, se di odio e rabbia, o di amore e gioia, hai di conseguenza un particolare tipo di personalità; in generale, ogni essere umano è una complessa miscela di queste cose.

Come si fa? Un modo semplice è quello di rompere fisicamente il karma. Se il tuo karma è quello di svegliarti alle 8 del mattino, punta la sveglia alle 5. Il karma del tuo corpo è che non vuole alzarsi. Ma tu dici: "Mi alzerò". Anche se si alza, il tuo corpo vorrà bere il caffè. Ma tu fai una doccia fredda. Adesso, stai semplicemente interrompendo il vecchio schema karmico facendo qualcosa in modo consapevole. Puoi fare ciò che ti piace in modo inconsapevole, non è vero?

Ciò che non ti piace, devi farlo consapevolmente. Questo non è l'unico approccio, ne esistono altri più arguti ed efficaci, te lo dico solo nel modo più schietto possibile.

La spiritualità e il karma 

Nel momento in cui intraprendi il percorso spirituale, stai facendo un'affermazione: "Ho fretta di raggiungere la mia destinazione finale". Non vuoi impiegarci cento vite. E, nel corso di queste cento vite, puoi immagazzinare abbastanza karma da andare avanti altre mille vite. Vuoi sbrigarti. Una volta cominciato un processo spirituale, se le iniziazioni avvengono in un determinato modo, si aprono dimensioni che altrimenti non si sarebbero aperte. Avresti vissuto una vita più tranquilla se non fossi stato spirituale, ma anche una vita più noiosa, più vicina alla morte che alla vita. Senza che nulla di importante si muovesse dentro di te, forse trascorrendola solo comodamente.

Ciò significa che tutte le cose negative ti accadono una volta che hai intrapreso il percorso spirituale? Non è così. È solo che, quando la vita si muove a un ritmo incredibile, che è molto più veloce di quello delle persone che ti circondano, pensi che stia avvenendo una tragedia. Non sta avvenendo nessuna tragedia. È solo che gli altri procedono a una velocità normale, mentre la tua vita va avanti rapidamente.

33. VITTIMA O PROTAGONISTA

Nella vita, in ogni situazione, si possono assumere solo due posizioni: vittima o protagonista.

Il potere dell'intenzione quindi, è il grande attivatore interiore. Chi si sente protagonista della propria vita, pianifica, sviluppa e usa la propria intuizione, fissa obiettivi e sogni; invece, le persone che si sentono vittime sembrano vivere le giornate con il freno a mano tirato, a causa di paure, convinzioni e schemi che le rendono stagnanti e paralizzate.

L'azione è una diretta conseguenza dell'intenzione. I protagonisti sanno che solo ciò che è dentro di loro si manifesta e si concretizza. Anche se il risultato che emerge nella realtà è diverso da quello che desiderano, fanno tesoro di questa esperienza mettendosi nella posizione di apprendisti, pronti a farlo diventare realtà e a evolversi. La vittima di solito rimane ferma al primo stadio, quello del sogno. Quando quello che vogliono non succede, si lamentano, si bloccano e procrastinano, quindi si arrendono senza riprovare.

Sapevi che la stragrande maggioranza delle persone rinuncia solo al primo tentativo? I protagonisti sono diversi: si rialzano da battute d'arresto e sfide e vanno avanti.

34. AUTODISCIPLINA

L'autodisciplina è la capacità di seguire le regole imposte personalmente, con ordine e costanza, usando solo la forza di volontà.L'autodisciplina è una virtù che si acquisisce con la perseveranza. Essere una persona disciplinata significa concentrarsi sugli obiettivi che si vogliono raggiungere. La capacità di autodisciplina richiede la trasformazione della disciplina in abitudine.

Come acquisire l'autodisciplina? Per acquisire l'autodisciplina è necessario avere determinazione e praticarla ogni volta che è possibile, in modo che diventi un'abitudine.

A questo scopo, è importante tenere conto dei seguenti punti per iniziare a rafforzare questa virtù:

Usare bene il tempo: dobbiamo programmare le nostre attività per raggiungere i nostri obiettivi quotidiani.

Identificare i nostri punti di forza: è importante riconoscere ciò che sappiamo fare per utilizzarli a nostro favore.

Conoscere le priorità: è necessario avere chiaro l'ordine di importanza dei propri compiti.

Circondarsi di persone che ci sostengono: questo aiuterà a sviluppare maggiore motivazione.

Prendere decisioni con informazioni limitate: riuscire a essere rapidi nell'azione ci permette di concentrarci su ciò che desideriamo realizzare senza procrastinare all'infinito. 

Scegliere di agire: tra il fare e il non fare, il metodo preferibile è sempre il primo. 

Annotare tutto: è un meccanismo che ci aiuta a non dimenticare nulla.

Smettere di essere perfezionisti: l'abitudine alla disciplina richiede tempo, quindi, se cessiamo di essere perfezionisti, evitiamo di essere sempre nervosi e riusciamo ad agire.

35. I 4 ACCORDI

Il sistema di convinzioni

Questo sistema è molto potente. Sin dal momento della nascita, le persone cercano di plasmarti in base a ciò che ritengono sia giusto e sbagliato.

Senza accorgertene, quando cresci, inizi a plasmare la tua vita, sulla base di queste convinzioni, così finisci per vivere una vita che non hai scelto tu, ma quella che è stata programmata per te.

Ogni atteggiamento è rafforzato da punizioni e ricompense, se ti comporti bene ti premiano, altrimenti ti puniscono. Per paura di essere punite o di non essere ricompensate, le persone hanno iniziato a fingere di essere ciò che non sono per compiacere gli altri. Questo è il motivo per cui gli esseri umani considerano normali problemi come la sofferenza, vivere nella paura e i drammi emotivi. Ogni volta che osservi la società in cui ti trovi, ti rendi conto che è un posto complicato in cui vivere perché è governato dalla paura.

Tuttavia, il tuo sogno non deve essere un incubo, perché puoi goderti una vita piacevole. Il problema è che trascorriamo la nostra vita alla ricerca della bellezza, della giustizia o della felicità. Fino al punto di dimenticare che è tutto dentro di te e che sono le tue attuali convinzioni a non permetterti di vedere ciò che hai di fronte.

PRIMO ACCORDO: SII IMPECCABILE CON LE PAROLE

Questo accordo è uno dei più importanti e complicati. Si tratta di gestire correttamente le tue parole. Anche se sembra semplice, molte volte tendiamo a dire cose senza pensare e a ferire gli altri (anche se non è nostra intenzione).

Le parole sono così potenti! E il modo in cui le usi può liberarti o imprigionarti. In altre parole, le tue parole o i tuoi pensieri hanno un potere tale da poter cambiare una vita o distruggerla. Pensa alla persona che ha portato il mondo a una guerra mondiale solo con le parole, riuscendo a convincere centinaia e migliaia di persone a compiere atti orribili Le parole di Hitler, create dalla paura, erano così potenti da creare il caos nel mondo... Immagina che la tua mente sia come un campo dove ogni parola, idea e opinione è un seme da cui crescerà una pianta. Dovresti pensare a seminare semi di amore e non di odio, perché è ciò che avrai nella tua vita. Le tue parole costruiscono o distruggono.

Ogni parola ha la capacità di entrare nella mente e di cambiare tutte le convinzione, in meglio o in peggio. Essere impeccabili con le parole significa usare la propria energia nel modo giusto, non è andare contro te stesso. Quando sei impeccabile, puoi assumerti la responsabilità delle tue azioni senza colpevolizzarti.

Ad esempio, se pensi che offendere qualcuno non sia un problema per te, pensaci due volte. Il risultato di questo attacco è che l'altra persona ti odia e questo odio non ti fa bene.

Un esempio:

Una madre stanca dopo una giornata di lavoro vuole tornare a casa e godersi un po' di tempo in silenzio.

Ma quando arriva trova sua figlia che canta a squarciagola. Questo comportamento le provoca un aumento del mal di testa e urla alla figlia: "Silenzio ora, hai una voce orribile!”. In quel momento, alla madre non importa se la figlia ha una voce brutta o bella, vuole solo un po' di silenzio.

Ascoltando queste parole, la figlia decide di fare un patto con se stessa e di non cantare mai più, perché crede alle parole di sua madre e che disturberà chiunque la ascolti.

Se riesci a comprendere e ad applicare questo primo accordo, vedrai come la tua vita cambierà. Vedrai questi benefici nel modo in cui tratterai

gli altri e anche te stesso.

Visto il potere del primo accordo, devi concentrarti sul dire e pensare cose positive, in modo da riempire il tuo giardino di esperienze ed emozioni che gioveranno alla tua vita.

SECONDO ACCORDO: NON PRENDERE NULLA SUL PERSONALE 

Questo accordo riguarda l'importanza di non prendere le cose tanto sul personale. Ciò che gli altri dicono sono solo parole, sei tu a controllare il significato che hanno nella tua vita.

Ad esempio, se uno sconosciuto ti fermasse per strada e ti dicesse che sei grasso, cosa penseresti? Ciò che questa persona cerca di fare è trasmetterti le sue convinzioni, idee e opinioni. Ma in definitiva, sei tu a decidere se prendere queste parole sul personale o se lasciarle scorrere senza farti influenzare. Quando non prendi le cose sul personale, diventi immune a tutto il veleno che le persone cercano di portare nella tua vita: questa immunità è il dono di questo accordo.

Purtroppo però le persone spesso credono di essere responsabili di tutto ciò che accade. Il motivo per cui finisci con questo tipo di pensieri si chiama importanza personale.

Miguel Ruiz afferma che l'importanza personale è la massima espressione dell'egoismo, perché pensi che tutto e tutti girino intorno a te.

Per liberarti da questi pensieri, devi capire che nulla di ciò che fanno gli altri è legato a te. Anche le situazioni che possono sembrare molto personali, quando qualcuno ti insulta apertamente, non hanno nulla a che fare con te. Ciò che gli altri dicono, fanno o pensano si basa sugli accordi che hanno stabilito nella loro mente. Quando sai cosa sei e quanto vali, non hai bisogno di cercare queste informazioni altrove o di farti accettare. Se lo sai, nulla di quello che ti dicono potrà influenzarti. Quando questo secondo accordo diventerà un'abitudine nella tua vita, quando comincerai a sentirti più libero che mai, perché a poco a poco romperai decine di piccoli accordi che ti fanno soffrire.

Ricorda che sei tu il proprietario del tuo film, sei tu a decidere come ti senti, ciò che ti colpisce oppure no. In questo momento, hai il controllo e dovresti approfittarne.

TERZO ACCORDO: NON FARE SUPPOSIZIONI

Tutte le persone a un certo punto finiscono per fare supposizioni su qualsiasi cosa nella propria vita. Il problema è che così facendo, credi che ciò che supponi sia vero e finisci per creare drammi dal nulla.

Non per niente si dice che fare una supposizione significa cercare un problema. Se ripercorri tutte le tue tristezze e i tuoi momenti difficili, ti renderai conto che nascono sempre da qualche supposizione. Credere che tutti pensino e agiscano come te è ciò che finisce per causarti grandi delusioni quando ti rendi conto che le cose non stanno così. Per evitare questo tipo di situazioni, la cosa migliore da fare è chiedere e mettere da parte tutte le tue supposizioni. Quando chiedi alle persone quali sono le loro intenzioni o indicazioni, eviti inutili confusioni o conflitti. Ciò vale per qualsiasi aspetto, che si tratti del lavoro, della coppia, della famiglia o anche di te stesso.

Non preoccuparti se hai bisogno di porre più domande per chiarire le cose, fallo senza paura! Infatti, più domande poni, più ti avvicini alla verità. Questo accordo si concentra sul modo in cui comunichi con le persone, con questo cambiamento le tue relazioni non saranno influenzate da supposizioni sbagliate.

QUARTO ACCORDO: FAI SEMPRE DEL TUO MEGLIO

Miguel Ruiz dice che questo accordo permette agli altri 3 di diventare un'abitudine nella tua vita. Il quarto accordo si concentra sull'impegnarsi al massimo, indipendentemente dalle circostanze o dal risultato. Ogni tanto avrai sicuramente sentito la frase "Fai del tuo meglio". Ma sai cosa significano queste parole?

Prima di tutto, sappi che, poiché l'essere umano è mutevole, a volte il tuo massimo impegno risulterà diverso. Vi saranno giorni in cui ti sentirai scoraggiato o addirittura malato, quindi è normale che il tuo rendimento non sia lo stesso di quando ti senti bene. Ecco il vantaggio di questo accordo, "quando dai il meglio di te in ogni situazione, elimini ogni rimpianto o senso di colpa" perché hai dato il meglio di te.

Quando ti impegni al massimo puoi vivere una vita davvero intensa sotto tutti gli aspetti della tua vita, dal lavoro alla famiglia. Dare il meglio di te significa agire perché ami farlo, non perché ti aspetti una ricompensa. Dal momento in cui inizi ad amare ciò che fai, dare il meglio di te non sarà un obbligo ma una reazione naturale.

Goditi ciò che fai. Molte persone lavorano solo per ottenere una ricompensa ogni 15 giorni o ogni mese (il loro stipendio) ed, essendo questa la loro unica motivazione, finiscono per opporre resistenza al lavoro. Si spazientiscono e desiderano che arrivi il momento di uscire o che sia il fine settimana. Queste persone non si impegnano al massimo perché fanno le cose solo perché si sentono obbligate a farlo per mantenere il proprio stile di vita. Quando arriva il fine settimana cercano di allontanarsi da ogni responsabilità perché non sono contente della direzione che prende la loro vita.

Nel frattempo, le persone che si muovono per il piacere di farlo e che considerano lo stipendio come qualcosa in più, finiscono per ottenere più di quanto avessero mai pensato. Se ti piace quello che fai, ti impegnerai sempre al massimo e ti troverai a goderti la vita. Anche se questo accordo non è facile da mantenere, è ciò che ti fa sentire veramente libero, perché quando diventa una convinzione nella tua vita inizi ad accettarti mentre impari dai tuoi errori. È importante però che non si arrivi agli estremi: se cerchi di dare più del tuo massimo impegno, finirai solo per sprecare inutilmente le tue energie.

Se dai meno del tuo massimo impegno, finirai per sentirti in colpa e risentito.

Fai del tuo meglio. 

Devi fare del tuo meglio in ogni situazione. Lavora sodo perché ciò ti rende felice, non perché ti aspetti qualcosa in cambio.

SE FAI DEL TUO MEGLIO PER EVITARE CATTIVE ABITUDINI COME: USARE MALE LE PAROLE, PRENDERE LE COSE SUL PERSONALE E FARE SUPPOSIZIONI, TALI ABITUDINI SARANNO MENO PRESENTI NELLA TUA VITA.

FAI SEMPRE DEL TUO MEGLIO PER RISPETTARE QUESTI ACCORDI E CON IL TEMPO VEDRAI CHE SARÀ PIÙ FACILE FARLO.

36. IL POTERE DEL MOMENTO PRESENTE

1.- Concentrarsi esclusivamente sul presente ignorando il passato e il futuro migliora radicalmente la vita.

Tendiamo a vivere lamentandoci del passato o sognando il futuro e non diamo abbastanza valore al presente, perché diamo per scontato che ci sarà sempre un'altra possibilità. Quando riportiamo alla mente ricordi del passato o sogni del futuro, li rendiamo parte di un presente a cui non appartengono, perdendo l'opportunità di vivere ogni momento come qualcosa di unico che abbiamo a disposizione. Conta solo il presente, smetti di aggrapparti al passato e non aver paura del futuro. Risolvi tutte le situazioni che si presentano e riempi la tua vita di quei piccoli momenti che creano una vita felice.

2.- La maggior parte della sofferenza che proviamo è auto-creata e può, quindi, essere eliminata.

La sofferenza non è altro che la resistenza ad accettare le cose che ci danno fastidio e che non possiamo cambiare. Se non prendi provvedimenti per diminuirla e gestire i tuoi pensieri, può diventare un circolo vizioso. Da quel momento in poi, tutto ciò che non controlli prende il sopravvento, diventi facilmente irritabile e frustrato, rendendo la sofferenza una parte della tua vita. Affronta tutte le situazioni man mano che si presentano, accettale o fai ciò che è necessario per cambiarle, ma non lasciare che siano loro a prevalere su di te.

3.- L'ego può essere il nostro peggior nemico

Conosci persone che si auto-sabotano tutto il tempo? Sono persone la cui unica missione nella vita sembra essere quella di essere infelici. Molto probabilmente non lo sanno, ma il colpevole di tutto è l'ego. L'ego è quella parte della mente che ci fa reagire in modo esagerato e sbilanciato, ci fa litigare in modo assurdo, cerca di controllare gli altri e vuole sempre avere ragione. L'ego, come dice il nome, pretende di essere la parte centrale della tua vita e la corrompe per ottenere tutta l'attenzione. Allontanati dall'ego, separati dalla mente e concentrati sul tuo corpo. Presta attenzione alle sensazioni, alle emozioni che le persone e le situazioni provocano in te e ascolta il tuo istinto e le tue intuizioni. Ogni volta che giudichi qualcuno o che ti viene un pensiero negativo, puoi essere certo che è l'ego a prendere il controllo della tua vita. Ignoralo, ascolta il tuo corpo e vai avanti.

4.- Vivi in modo vigile e disponibile

Se vivi in modo vigile e disposto a cogliere le opportunità che si presentano, vivrai nel presente. Focalizza la tua attenzione sul presente e non permettere alla mente di dominarti. Quando vivi in modo consapevole, la mente non ha la possibilità di perdere il controllo, l'energia e la concentrazione sono dirette a costruire cose concrete che migliorano la qualità della tua vita, aumentano la tua autostima e i tuoi livelli di benessere. Sebbene molte persone pensino che vivere nel presente sia sinonimo di vita passiva, è esattamente il contrario: ti costringe a rafforzare la tua determinazione e a risolvere i problemi in modo innovativo.

5.- Vivere il presente non elimina la sofferenza in modo assoluto, ma aiuta a gestirla meglio

Non siamo ingenui, vivere in pace e felicità non ci rende immuni da ogni tipo di sofferenza. Sebbene la maggior parte del dolore che sperimentiamo sia auto-creato, ovviamente c'è un dolore che non possiamo evitare, come la morte di una persona cara. È un perfetto esempio di come vivere nel presente non significhi ignorare o nascondere il disagio in modo banale. Tristezza, depressione e altri sentimenti e malattie distruttivi sono reali, esistono, ed è necessario riconoscerli e migliorarne la gestione. Vivere nel presente non elimina tutte le sofferenze in un colpo solo, ma aiuta ad affrontarle subito e a ridurne gli effetti negativi.

In conclusione, possiamo dire che vivere pensando al passato o al futuro, senza dare sufficiente valore alle piccole o grandi cose che ci accadono nel presente, è la strada perfetta che conduce al disagio, alla frustrazione e alla sofferenza.

COME SI PRATICA LA MEDITAZIONE DEL QUI E ORA? 

Per quanto riguarda il tempo, è consigliabile iniziare a praticare alcuni minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo man mano che si acquisisce una routine, fino a raggiungere il ritmo ideale di 30 minuti al giorno. Sii perseverante, non arrenderti se all'inizio non noti cambiamenti e cerca di non andare troppo veloce. Abbi pazienza.

Trova un momento di tranquillità nella giornata: al mattino subito dopo il risveglio, prima di andare a letto a fine giornata, dopo aver mangiato a mezzogiorno...

Scegli un ambiente o un luogo rilassato: libero da rumori e/o distrazioni esterne, con una temperatura adeguata e in cui ti senti a tuo agio: nella tua stanza, in ufficio, in un parco all'aperto, in giardino...

Indossa abiti comodi e mettiti: anche in una posizione comoda. A sedere sul pavimento con la schiena dritta per non ostacolare la respirazione o sdraiato su un tappetino.

Concentrati sullatua respirazione: concentrati sul modo in cui l'aria entra nei polmoni attraverso le narici, come nutre tutto il tuo corpo con l'ossigeno e come esce di nuovo attraverso il naso, portando con sé tutto il malessere e la negatività. Non appena la tua mente si distrae, riportala a prestare attenzione al tuo respiro. Con la pratica, migliorerai gradualmente la tua tecnica e ci vorrà sempre meno tempo per riuscirci.

Lascia che appaiano liberamente i pensieri e le emozioni che emergono via via: è fondamentale mantenere un atteggiamento neutrale nei loro confronti, non giudicarli come buoni o cattivi, ma semplicemente percepirli e osservarli in modo impersonale.

37. LA LEGGE DELL'ATTRAZIONE

IL SEGRETO: 

esiste un segreto che pochi conoscono da migliaia di anni. Molti

leader potenti lo conoscevano, ma preferivano tenerlo per sé e non condividerlo. Il grande segreto della vita si chiama "Legge dell'Attrazione". Questo principio sostiene che le cose simili si attraggono. Pertanto, quando hai un pensiero, questo attira verso di te pensieri simili.

I pensieri sono una forma di energia magnetica e hanno una frequenza di rotazione. Quando formuli un pensiero, questo viene inviato nell'universo e attrae magneticamente le cose che vibrano alla stessa frequenza. Di conseguenza, se vuoi cambiare qualcosa nella tua vita, devi cambiare i tuoi pensieri.

I tuoi pensieri attuali creano la tua vita futura in questo preciso momento e tutto ciò che vi accadrà nel prossimo futuro. Ciò a cui pensi più spesso, ciò su cui ti concentri maggiormente, apparirà nella tua vita in un modo o nell'altro. I tuoi pensieri diventeranno cose.

Le persone di successo, coloro che hanno attirato l'abbondanza nella loro vita, hanno imparato a usare la Legge dell'Attrazione a questo scopo, consciamente o inconsciamente, in ogni caso questa legge universale continua a funzionare. Hanno attirato a sé il successo mantenendo pensieri di ricchezza e abbondanza e non si sono permessi di avere idee contraddittorie nella mente.

Al contrario, chi non ha ciò che desidera, è semplicemente perché trascorre più tempo a pensare a ciò che non vuole o a ciò che non ha, piuttosto che a ciò che desidera davvero. Che ce ne rendiamo conto o meno, noi pensiamo sempre. Per la maggior parte di noi, l'unico momento in cui non pensiamo è quando dormiamo. Tuttavia, la Legge dell'Attrazione continua a funzionare con l'ultimo pensiero prima di andare a letto. Quindi, assicurati che i tuoi ultimi pensieri prima di dormire siano sogni e pensieri positivi.

Il segreto (Legge dell'Attrazione) in poche parole 

La Legge dell'Attrazione è una legge universale naturale, come ad esempio, la legge di gravità. In quanto tale, è costante e funziona per tutti.

BONUS - LA LIBERTÀ

Quanto è importante, necessaria e relativa la libertà. Significato in un dizionario:

Stato o condizione della persona che è libera, che non è in carcere, né soggetta alla volontà altrui, né vincolata da obblighi, doveri, regole ecc.

Facoltà e diritto degli individui di scegliere responsabilmente il proprio modo di agire all'interno di una società. "La libertà è un diritto umano fondamentale"

La libertà fisica o la libertà mentale, entrambe dipendono dalle emozioni. Puoi vivere in paradiso ed essere imprigionato nella tua mente, puoi vivere fisicamente imprigionato e avere una mente libera. Questa capacità o carenza dipende dal tuo potenziale emotivo.

Le emozioni, direttamente collegate alla nostra mente e al nostro corpo, influenzano e controllano la qualità della nostra vita. Se impariamo a moderare e dirigere le nostre emozioni, il corpo e la mente risponderanno e saremo in grado di condurre la nostra vita ai massimi livelli di qualità. Saremo in grado di smettere di sopravvivere per vivere pienamente.

Uno degli strumenti efficaci per raggiungere un equilibrio tra corpo, mente e anima: la meditazione.

LIBRI

1. EL poder del ahora – Eckhart Tolle
2. Los cuatro acuerdos – Don Miguel Ruiz
3. Autodisciplina – Paolo Marrone
4. El Monje que perdió su Ferrari – Robin Sharman
5. El libro tibetano de los muertos – Padma Sambhava
6. La ley de la atracción – Mentes libres
7. Meditación y Mindfulness para principiantes – Maria Prajna
8. Yoga Guía Completa – Tai Morello
9. El maravilloso libro de las frases célebres – Samuel CA
10. El Efecto Actitud — Víctor Küppers

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